Aerobiczna Szóstka Weidera.

Marzy mi się płaski brzuch. Tego lata chcę w końcu, dumnie leżeć na plaży z pięknie wyrzeźbionym ABSem. Niestety, w moim przypadku, wszystko co zjem nadprogramowo odkłada mi się na brzuchu i jego okolicach, tworząc znienawidzoną przeze mnie oponkę. Same ćwiczenia typu cardio, które towarzyszą mi już prawie rok, pomogły sie pozbyć wielu zbędnych kilogramów. Jednak brzuch ciągle mi odstaje. Nie przesadzę mówiąc, ze spędza mi to sen z powiek. Jakiś czas temu koleżanka przypomniała mi o istnieniu programu opracowanego przez Weidera. Jest to zestaw sześciu ćwiczeń, stąd nazwa A6W, skupiajacych się na górnych i dolnych mięsniach brzucha. Niestety, mięśnie skośne nie są częścią treningu. Cały system oparty jest na tym, aby systematycznie zwiększać ilość powtórzeń i serii tych konkretnych ćwiczeń. Ważne jest aby nie przekraczać 40 minut na całość w momencie, gdy powtórzeń jest np. 16 bądź 24. Nie można pozwolić, aby trening rozciagnął się za bardzo w czasie. To właśnie dzięki szybkiemu tempu nasze mięśnie nabierają rzeźby i stają się silniejsze.Należy pamietać jednak, ze prawidłowosć wykonywania ćwiczenia jest ważniejsza od ilości powtórzeń. Także w trakcie wykonywania ćwiczeń z tego zestawu należy zwrócić uwagę na to, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa był przyklejony do maty, mięśnie brzucha mocno napięte, po wykonaniu powtórzenia nogi upuszczamy delikatnie, nie rzucamy ich na podłogę, a wzrok powinien być skierowany w jeden punkt na suficie, aby uniknąć bólu karku. Oczywiscie tak jak w przypadku wszystkich innych treningów, tak i przed przystąpieniem do wykonywania A6W należy pamiętać o rozgrzewce, a po zakończonej sesji porządnie się rozciągnąć. Szczególną uwagę należy poświęcić rozciąganiu i wzmacnianiu kręgosłupa na którym w trakcie tych ćwiczeń spoczywa ogromny ciężar, a o którego kontuzje bardzo łatwo.

P.S Zapomniałam wspomnieć, ze aktualnie jestem po czwartym dniu ćwiczeń, a tak wyglądał mój brzuch w Niedzielę Trzeciego Maja 2015r.

 Dostępne są aplikacje na telefon, które mają pomagać w kontrolowaniu naszych postępów oraz tłumaczyć na czym polegają ćwiczenia.